这个练习有助于您平静下来、减轻压力。您将跟着一定的节奏用您的腹部进行呼吸。

具体做法如下：

• 挺直身体坐在椅子上，确保您的头部和肩膀都处于放松状态。
• 将您的双手置于腹部，然后向腹部内吸气。
• 以一种舒适的节律进行呼吸，吸气时数4下，呼气时数8下。
• 您的腹部应该在吸气时鼓起、呼气时缩回。
• 回到您平常的呼吸方式，呼吸1分钟，关注自己的呼吸，并注意自己的感受。
• 练习不带有任何负面评价地去倾听自己的想法。
• 如果您走神了，再次回到您的呼吸上并冥想。

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