话外音： 首先，调整坐姿，确保自己坐在椅子上是舒适的。闭上双眼，深呼吸，屏住呼吸，保持住。呼气……放松。现在，我们一起来聆听轻柔的音乐，抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们身心是祥和而平静的。

放松你的双肩……双臂……双手，让肩膀和手臂自然垂在身体的两侧，让所有的压力和紧张通过你的指尖滑走。让这种放松的感觉从你的双肩滑向你的颈后、头皮。让这种放松的感觉继续从你的脸部滑向你的嘴唇……舌头……还有下巴。

让这种放松的感觉继续随着你的身体向下流动，扫过你的胸前……腹部……和背部。
深呼吸……全身的肌肉都变得松弛，放松。
让放松的感觉继续往下，流向你的双腿……脚踝……双足。任由你整个身体变得松弛，放松。

想象一个画面，想象自己正在海边，想象自己在海边一个让你感觉舒适的地方。也许是你曾经去过的地方，也许是你想要去的地方。那里可能是一个沙滩，或者是一个布满岩石的海岸……你可能是在码头，也可能是在能俯瞰大海的岩石上，总之，你可选择任何一个你喜欢的地方。

现在环顾四周……你看到了什么？ 你可以把场景清晰地在心里映射出来吗？你有没有注意到，浩瀚的海洋，一直延伸到远处直到剩下海平线？也许，你看到了海豚或鲸鱼游过……现在缓慢地，深深吸一口新鲜的，带着海洋味道的空气。阳光很温暖，微凉的风在你耳边温柔地吹过……仔细地听，听海浪的声音。注意到了吗，海浪的声音，多么轻柔，舒缓……你听，海浪卷入的声音……卷出……卷入……卷出……保持在一个稳定的节奏里……潮起潮落……

随着每一次海浪的卷入卷出，你都会变得更加放松……越来越……放松……全身的肌肉都松弛下来……海浪带来的宁静环绕在你身边。

接下来，花几分钟时间做任何你想做的事。你或许想要躺在沙滩上懒懒地晒太阳，你或许想要沿着海滩缓缓地散步，或者你想潜入水中，在海水里像鱼儿似的游动……可以做任何你想做的事……但无论在做什么，都要持续意识到这种轻松的感受……

现在，我们要从这种放松的氛围中慢慢回到现实，从3倒数到1。当数到1时，你会精神焕发，全身舒畅，意识变得警觉。好，跟着我倒数，3，你的意识变得清醒，对周围环境更加警觉； 2，你感觉舒适，并且精神焕发了； 1，请睁开眼，现在跟随着意识回到你所在的房间。