这个练习在您的肌肉感到紧张时特别有用，将通过您肌肉的收紧和松弛来帮助您放松。

请您记住下面这些基本原则：

• 当您准备开始时，先将指定的肌肉群收紧。确认您可以感受到肌肉的紧张感，但是没有疼痛的感觉。保持肌肉紧张大约5秒钟。
• 放松这些肌肉，保持放松状态大约10秒钟。在放松肌肉时对自己说“放松”两字可能会有所帮助。
• 在您完成肌肉放松训练后，坐在椅子上待一会，以便自己回复到警醒状态。