舒缓日常生活的压力
肌肉放松
以下是要遵循的放松步骤：
1. 右手和右前臂：右手握拳。坚持握拳5秒钟，然后放松10秒钟。别忘了呼吸。在收紧肌肉时吸气，放松肌肉时呼气，可能有助于您放松。
2. 右上臂：抬起右侧前臂向右侧肩部靠近，以“形成肌肉”。坚持5秒钟，然后放松10秒钟。
3. 左手和左前臂：同右侧。
4. 左上臂：同右侧。
5. 前额：抬起您的眉毛，能抬多高抬多高，就好像您被某件事情惊讶到一样。坚持5秒钟，然后放松10秒钟。
6. 眼睛和脸颊：将眼睛紧闭，坚持5秒钟，然后放松10秒钟。
7. 嘴和下巴：尽最大可能地张开嘴，就像您在打哈欠一样。坚持5秒钟，然后放松10秒钟。
8. 颈部：在收紧颈部肌肉时一定要非常小心。脸部向前向上，然后将头部慢慢向后伸展，就好像您在看天花板一样。坚持5秒钟，然后放松10秒钟。
9. 肩膀：将您的两侧肩膀抬起，向耳朵靠近以使肩部肌肉收缩。坚持5秒钟，然后放松10秒钟。
10. 肩胛部/背部：两侧肩膀向后向内靠近，使两侧肩胛骨尽量靠近，这样您的胸部就被向前推。坚持这个动作5秒钟，然后放松10秒钟。
11. 胸部和腹部：深深地吸气，感觉到肺部和胸部充满气体。坚持5秒钟，然后放松10秒钟。
12. 臀部：收缩臀部肌肉，坚持5秒钟，然后放松10秒钟。
13. 右侧大腿：收紧右侧大腿的肌肉。坚持5秒钟，然后放松10秒钟。
14. 右侧小腿：小心、缓慢地做这个动作，避免抽筋。将脚趾拉向自己的身体以伸展小腿肚子上的肌肉。坚持这个动作5秒钟，然后放松10秒钟。
15. 右脚：向下弯曲脚趾。坚持5秒钟，然后放松10秒钟。
16. 左侧大腿：重复右侧大腿的动作。
17. 左侧小腿：重复右侧小腿的动作。
18. 左脚：重复右脚的动作。
点击“返回到放松训练方法总览”按钮，以选择另外一个放松训练的方法。如果您想要继续下一个练习，请点击“下一页”按钮。