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舒缓日常生活的压力
数数字
将注意力放在您的呼吸上，从20倒数到1，可以帮助您放松。
具体做法如下：
- 在一个安静的地方舒适地坐下或者躺下。
- 慢慢呼吸。
- 每次呼吸时，至少持续三秒钟吸气、持续6秒钟呼气。
- 专注于您的呼吸和您的腹部随呼吸的变化情况，直到您感受到内心和意识中的安定和平和。
- 在呼气时同时说“放松”这个词。
- 告诉自己您要开始从20倒数至1了。
- 告诉自己您每数一个数，您的放松感都会加倍，到最后数到1时您会彻底放松。
- 慢慢地从20开始倒数到1，每数一个数跟自己说“放松”。（做法是，深吸气，说“20”，慢慢呼气，说“放松”，深吸气，说“19”，慢慢呼气，说“放松”，照此做下去直到数到1。）
现在重复一遍这个练习，但是请闭上眼睛。
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